klata z

http://iv.pl/images/29241598392171895560.jpg Mega domsy na prostownikach i lekkie na najszerszym. Dzisiaj 14h w pracy masakra, jutro tylko 5h i trening klata+brzuch. http://iv.pl/images/43825503657037800928.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x1 Vitamin A-Z x1 Hi Tec L-Glutamin 5g http://iv.pl/images/61848033324622060708_thumb.jpg Na noc: Vitamin A-Z x1 [...]

http://iv.pl/images/66330154467094717428.jpg Brzuch: Unoszenie kolan/ Spięcia brzuch na maszynie 31x 25x 15x 33x 27x 18x 35x2 30x2 20x2 34x 28x 21x 15x 12x 11x 35x 29x 22x Allahy 25x60kg 45x50kg 40x50kg 15x70kg 19x60kg 30x55kg 16x70kg 20x60kg 32x55kg 20x70kg 15x70kg 15x60kg 21x70kg 21x60kg 18x60kg 22x70kg 18x60kg 16x60kg Spięcia brzucha 30x 30x [...]

http://iv.pl/images/63938052812119490653.jpg Klata: Krzyżowanie linek na bramie 20x15kg 15x20kg 12x25kg Wyciskanie sztangi głową w dół 22x60kg 20x70kg 12x80kg 8x90kg Wyciskanie sztangi na płaskiej 20x60kg 15x70kg 12x80kg Butterfly 20x 20x 20x Przenoszenie hantla zza głowę 15x33kg 10x39kg 10x39kg Brzuch: Spięcia brzucha na maszynie 20x75kg 20x75kg [...]

290kg masakra ;) Gratulacje ! ! ! dzięki,ale to nie ma odwzorowania w klasycznym martwym xD /SFD/Images/2015/10/8/a368b4ff8c674b828584f9698e3f521e.jpg Klata: Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 15x21kg 12x31kg 12x37kg 12x43kg Wyciskanie na smithcie skos dodatni 15x30kg 12x50kg 8x70kg 8x70kg Butterfly 15x 10+5x 8+4x Rozpiętki na bramie stojąc 20x [...]

/SFD/Images/2016/1/12/3155128f7bd24ebdbd63dfadc3f537c3.jpg Klata: Wyciskanie leżąc 12x60kg 8x85kg 6x110kg 5x120kg Wyciskanie na smithcie+ 15x45kg 12x62kg 8x70kg Wyciskanie głową w dół 12x70kg 8x90kg 6x100kg Brzuch: Kółko 12x3 serie Unoszenie kolan do klatki 15x3 serie Allahy 15x60kg Odczucia: Jakoś nie mogłem zebrać się na trening, ale łyknąłem [...]

/SFD/Images/2016/7/18/d1fd41b735aa48ba8fb6619495152ce7.jpg Klata: Wyciskanie na smithcie dodatnim 12x 11x 11x 4x Wyciskanie na ławce płaskiej 15x 15x 12x Rozpiętki na lekkim skosie 12x 12x 12x 10x+drop Krzyżowanie linek na bramie 15x 15x 12x Pompki na poręczach 15x 12x 8x Biceps: Uginanie przedramion 3 sztangi prostą stojąc up i drop 2 up [...]

[...] nie jest. fakt - pierwsze 3 treningu to tzw. lajcik - bo co to jest 75-90% przy 100% - ale badz cobadz sila idzie strasznie.....sam sie o tym przekonalem - na samej "klata skos" - poszlo ponad 10kg na 5rm - to chyba o czyms swiadczy.... Teraz jade troche innym treningiem - jak dla laika innym - bo ja sie za tekiego uwarzal - nie [...]

[...] się modyfikować, ale czy jest sens katować płaską sztangą, gdzie mimo sporego wysiłku włożonego w techniczne wyciskania na drugi dzień ledwo czuje że trenowałem? Np wyciskanie hantli na płaskiej dość podobne a jednak klata zniszczona na kilka dni.. Co sądzicie o takiej ew zamianie? Czy lecieć dalej według planu i nie przejmować się tym zbytnio?

[...] na żadnym planie nie zrobiłem tak dużego postępu w 6 tygodni. Co do masy, poszło 3kg do przodu, więc wydaję mi się, że dość sucha masa mięśniowa, obwód ramienia +1cm, klata +3cm, udo +2cm, przedramię +1cm, pas +2cm. Na początku wydawało mi się, że będzie słabo, ale teraz jestem bardzo zadowolony bo największy skok siły zauważyłem dopiero [...]

Zrób pompe dla tric :P Klata płasko i tric wyciskanie wąsko :) zobaczysz jak trceps pulsuje a jak dodasz francuza to bd potrzebował z 7 dni regenreacji tricepsa :) Możesz też zrobić pompe miesni czyli bica i trica razem :)

[...] widać efekty.A to pytanie (czy naprawdę po tym planie są takie efekty),zadaję dlatego że dziś właśnie dość szybko skończyłem ten trening i nie byłem zbyt zmęczony. Dodam że jestem już po tym planie (Metoda PFS Szerokie plecy,krągłe barki,duża klata,wielkie łapy)i powiem że trochę w barkach mi przyszło :D POZDRAWIAM!!! i czekam na odpowiedzi.

Plan A Nogi Przysiady 4s 12 10 8 8 Plecy MC 4s 12 10 8 8 podcąganie szeroko 3s max Klata rozpiętki na plaskiej 3s 10 Barki wyciskanie hantli 3s Bic mloty 3s tric PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA przedramie uginanie podchwytem 3s łydki wspiecia na palce siedzac 3s Plan B Nogi MC na prostych nogach 4s 12 10 8 8 Plecy wioslowanie [...]

żyje, venc żyje, i ćwicze dalej wypiski mam w notatniku, nie dawałem wypisek bo mam problem z netem, po drugie remont na chacie dalej pół domu w rozsypce i to tak ni w piczke ni w oko %-) Panowie mam taka prośbe, pomózcie mi udoskonalić ten plan dla kolegi, pomogłem mu troche to ułozyć, ale ja tak dobrze sie na tym nie znam %-) ma jedną hantelke [...]

Klata+Barki+Triceps Pompki jednorącz 3s Dipsy 3s Pompki z nogami wyżej 3s Pompki żołnierskie 4s Unoszenie hantelki w opadzie tułowia 3s Wyciskanie francuskie jednorącz 3s Ćwiczenie z lafaya na triceps z obciążeniem(k2) 3s Nogi+Plecy+Biceps Przysiady jednonóż 3s Przysiad z obciążeniem bułgarski 3s Żuraw 3s Podciaganie nachwytem 4s Inverted Rows 3s [...]

[...] robisz zle a byc moze nie. Gora klatki jest malutka, dlatego mozesz nie czuc. Moze byc tez taki problem ze ciagniesz mocno barkami. Postaraj sie skupic na tym by pracowala klata. Tak czy siak rob to cwiczenie. Ogolnie w klacie duzo serii, dla mnie byloby za duzo o 4, no ale mamy inne organizmy. Plecy: Wyciag jak jest Wioslowanie na maszynie [...]

ja juz po. hades trening poszedl ok zobaczymy co z tego planu wyjdzie. klata poszla tak 40x20 90x10 100x3 110x3 120x3 125x3 130x3 135x3 140x3 145x3 i musze powiedziec ze ogolnie dosc lekko poszlo. pozniej hantle na skosie do gory 4serie hantalmi po 45kg lekko poszlo x6 powt. Triceps wyciskanie wasko 4serie wogole nie poczulem tego [...]

[...] inny 50. Trzeba czuć swój organizm, a nie bezsensownie kopiować plany treningowe i żywieniowe innych. Przecież nawet przeglądając ten dział 90% planów jest identycznych. pon klata tric śr plecy bic piątek nogi barki. Na każdą grupę 3 ćw po 4 serie. Po 3 miesiącach treningu zmieniają najwyżej jedno ćw i się nazywa że zmienili plan, ciężar [...]

Super impra prawdziwa wytrzymałość siłowa.To co robimy konkursik internetowy?Np.klata do "ziemi" ,pełny wyprost w 5min./żeby nie trzeba było przerw pilnować/.Jak potwierdzi swój udział przynajmniej 5 to WW z Wrocławia załatwia puchary:) 1.wycwiel 2.? 3.? 4.? 5.? Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2015-10-12 21:44:13

Mariusz może rywalizacja w dwóch zestawach czyli: a/indywidualnie /pompki wykonywane ciągiem - klata do ziemi i pełny wyprost bez limitów czasowych na jak największą ilość/; b/drabinka-konik&pieciol vs iti&wycwiel /taka jaką nagrałeś z pieciolem - kto zaliczy więcej poziomów bez konieczności wykonywania pompek ciągiem/.

Mariusz secik pukniemy w sobotę po treningu bo wtedy działamy razem z klatą:)